1. นั่งหรือนอนในท่าสบาย
2. ปิดเปลือกตาลงพร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
3. ฟังเสียงดนตรีคลาสิกที่เปิดบรรเลงเบา
4. ทำจิตให้สงบ ปล่อยวางความคิด
5.หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ความรู้สึกนึกคิดอยู่ที่ลมหายใจตลอดเวลา
6. เมื่อรับรู้ลมหายใจได้ตลอดเวลาด้วยจิตสงบผ่อนคลายแล้ว ให้กำหนดความรู้สึกนึกคิดผ่าน 7 จุดในร่างกายตามลำดับ( ให้ความรู้สึกหยุดอยู่ที่แต่ละจุดประมาณ 10 วินาที)
- กลางกระหม่อม
-จุดหว่างคิ้ว
-คอหอย
- กลางหน้าอก
-สดือ
-ท้องน้อย
-ทวารหนัก
โดยกำหนดความรู้สึกนึกคิดจากบนลงล่างและย้อนกลับขึ้นไปทีละจุดจนถึงกลางกระหม่อม
7.เมื่อกำหนดความรู้สึกนึกคิดถึงกลางกระหม่อแล้วให้พูดคุยกับตัวเองด้วยคำพูด10 ประโยคซ้ำๆกันเป็นคำพูดที่ต้องการให้จิตใต้สำนึกช่วยแก้และปรับเปลี่ยนส่งบางอย่าง เช่น ถ้าต้องการแก้ไขความเครียดก็ให้พูดกับตัวเองว่า ขอให้มีแต่ความผ่อนคลายสบายใจ
8. ให้พูดแค่เรื่องเดียว แต่พูด10 ประโยคซ้ำกัน เมื่อพูดจบให้กำหนดความรู้สึกนึกคิดที่นิ่งสงบไว้กลางกระหม่อประมาณ 10 วินาที
หมายเหตุ (คำพูดที่กล่าวกับตนเองในข้อ7 จะถูกจิตใต้สำนึกบันทึกไว้ แล้วนำไปสั่งร่างกายให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อไป)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น